Pour performer, les sportifs de haut niveau pratiquent une technique
d'entraînement basée sur l'imagerie mentale. Un sportif qui s'imagine en
train de faire un mouvement active les mêmes zones cérébrales que
celles liées au contrôle musculaire de cette action. La répétition
mentale des gestes et mouvements permet non seulement un ancrage plus
rapide des automatismes, mais il est également possible de les
améliorer.
Pour être efficace et donner des résultats, la répétition
mentale est une technique qui s'appuie sur une méthode. Il ne s'agit
donc pas de vagues pensées ni de rêves éveillés.
Dans ce livre, la
technique de répétition mentale est appliquée de manière concrète à
l'apprentissage du vol. Le pilotage basique est abordé sous forme de
séquences et de gestes techniques pouvant être visualisés, répétés
mentalement et améliorés si nécessaire.
Pilote de chasse et animateur
de Techniques d'Optimisation de Potentiel (TOP) en école de formation
aéronautique militaire, j'ai pu constater les nombreux bénéfices
procurés. Cette technique de renforcement de l'apprentissage est adaptée
à tous les élèves pilotes, futurs professionnels comme amateurs.
Si
vous souhaitez améliorer quelque peu votre apprentissage du vol, je
vous invite à découvrir et utiliser la méthode de répétition mentale.
Format : 17x24
Reliure : Broché
Nombre de pages : 84
Année de parution : 2019
Référence : 1711
I.S.B.N. : 9782364937116
Langue :
Français
Table des matières
PRÉFACE
INTRODUCTION
Chapitre 1 : MÉCANISATION DES GESTES ET IMAGERIE MENTALE
1.1 - Gestes techniques de pilotage avion
Tâches de pilotage et compétences techniques
Séquences d'actions et gestes de pilotage
1.2 - Traitement de l'information
Sensations externes
Perception - interprétation
Perception - action
Recherche intentionnelle d'informations visuelles
Représentation mentale spatiale
1.3 - Mécanisation gestuelle
Comment ça marche ?
Ressources
Inconvénient de la mécanisation
1.4 - Imagerie mentale
Qu'est-ce que c'est ?
Comment ça marche ?
Perspectives d'images
Modalités d'image
Quelles utilités ?
Modalité et niveau de détail du geste de pilotage
Action - langage - imagerie
Dialogue interne
Concentration
Chapitre 2 : TECHNIQUE DE RÉPÉTITION MENTALE
2.1 Principes et protocole de RM
Principes
Protocole de RM
2.2 - Préparer l'image
Principe
Méthode
Image interne ? Externe ? Ou bien les deux ?
Ce qui est néfaste à la construction de l'image
Mécanisation ≠ rigidité
Verbalisation de l'action - des mots pour agir
Enregistrement audio des séquences d'actions
Représentation schématique
Photo du cockpit, amphi-cabine, PAX
2.3 - Technique de détente - relaxation
Apprendre à se mettre en condition : se détendre
Petit protocole de détente légère
Se redynamiser après la détente : reprise dynamisante
Chapitre 3 : RM DE SÉQUENCES DE PILOTAGE
3.1 Première expérience de RM
Préparer l'image
(1)RM en perspective interne
(2)RM en perspective interne avec les gestes
(3)RM en perspective externe
3.2 RM des gestes de pilotage en vent arrière
Préparer l'image (1/4) : identifier les différents gestes
Préparer l'image (2/4): identifier les points à améliorer
Préparer l'image (3/4) : confectionner la séquence de gestes
Préparer l'image (4/4) : enregistrement audio
Comment faire les gestes
Dérouler la RM plusieurs fois
3-3 RM de l'exercice de décrochage en palier (n=1)
Images internes et/ou externes
Étapes de l'exercice
Rédaction et enregistrement de la RM
3-4 RM des gestes à l'atterrissage
Quoi regarder à l'atterrissage ?
Préparer l'image
Noter et/ou enregistrer le récit
RM du pilotage de l'atterrissage avec les gestes
Chapitre 4 : VISUALISATION ET PRÉ-ACTIVATION MENTALE
4.1 - D'autres outils du mental
Relecture et révision des procédures
Visualisation Mentale (VM)
Pré-activation mentale (PAM)
Préparation mentale de réussite (PMR)
4.2 Quelle (s) technique (s) pour quels exercices ?
Interruption Volontaire de Vol
Amerrissage forcé
Remise des gaz de nuit
Éjection au décollage
Voltige de compétition
Exercice de vrille dos
Ravitaillement en vol |
